Feldenkraisova metoda

Feldenkraisova metoda vychází z faktu, že náš způsob pohybu – naše pohybové návyky, které jsme si za život ukotvili, nejsou navždy dané a neměnitelné. Když se objeví nějaké bolesti, ať už z čista jasna nebo po nějakém úrazu, nemoci, nabízí způsob, jak nevítané změny a omezení překonat. Učí nás, jak vnímat své tělo, hýbat se přirozeně, předcházet únavě, stresu a chronické bolesti.

Feldenkraisova metoda se zaměřuje především na postavení těla, kostru, kosti a ne na svaly jako většina cvičení. Pevné svaly jsou rozhodně důležité, ale bez správného držení těla, funkční koordinace při pohybu, dechu jim někdy docházejí síly, polevují a přicházejí chronické bolesti z přetížení. Proto jsou lekce Feldenkraise tak oblíbené i u starší generace, protože ačkoliv nemají již tolik svalové hmoty, mohou zlepšovat svůj pohyb potažmo každodenní život a leckdy jsou na tom pohybově lépe než o generaci mladší lidé, kteří třeba tráví hodiny v posilovně.

Lekce jsou vhodného pro každého bez ohledu na věk ( 0 – 100 let) a momentální stav, kdo se chce zbavit bolesti, rozvíjet a podpořit své zdraví.

Pokud jste bezprostředně po úrazu, operaci či se dlouhodobě léčíte s nějakou konkrétní nemocí, je třeba formu cvičení konzultovat s vaším lékařem či fyzioterapeutem (například v případě výměny kyčelního kloubu, vyhřezlé plotýnky apod.). Lekce Feldenkraisovy metody nenahrazují lékařskou péči a zakoupené lekce se cvičí na vlastní zodpovědnost.

• Po úrazu nebo těžké nemoci / Vaše tělo nefunguje jako dřív. Nemůže. Naučíte se nový způsob pohybu, který vás nejen ušetří nadměrné bolesti, ale i pomůže objevit cestu k vašemu novému „já“.
  
  
• U dlouhodobé bolesti / Magnetická rezonance, léky, ortopedie, rehabilitace, fyzioterapie. To vše máte za sebou, ale velká úleva nenastala? Metoda vytváří prostor pro zastavení, vnímání svého těla v pohybu a úlevu. Není všelék na všechny těžkosti, ale často se stává řešením pro dlouhodobé chronické bolesti.
  
  
• Při vysoké fyzické zátěži / Sportovce, tanečníky, ale i manuálně pracující lidi naučí zvýšit kvalitu jejich pohybu tak, aby si při výkonu své profese anebo koníčka neublížili.
  
  
• Pro rozvoj sebe-vědomí / Tělo, duše a rozum jsou neoddělitelné součásti každého člověka. Propojte se díky jemným pohybům se svým nitrem, osvojte si nastavování osobních hranic, poznejte a respektujte sebe sama

Každý jsme jiný a hýbeme se odlišným způsobem. Ve chvíli, kdy cvičíme dle nějakého vzoru, přestaneme se soustředit na sebe a jen usilujeme o dokonalé provedení samotného cviku. Ztrácíme tak možnost se naučit vnímat naše vlastní tělo a jeho pohybové návyky. Když víme, co jak děláme, můžeme ledacos změnit, abychom se vyhnuli chronické bolesti a únavě. Lekce Feldenkraise nejsou o výkonech, nenabízí jedno dobré řešení. Vytváří pro nás prostor se učit o sobě, abychom měli pod kontrolou vlastní tělo, abychom jím nebyli omezováni a hlavně měli s ním vztah, ne nájemní smlouvu. Vyžaduje to však velký respekt k sobě, trpělivost a čas. Zázraky se opravdu nedějí přes noc, ale často můžeme cítit zlepšení i po jedné lekci.

Pokud jste zvyklí pouze na klasické cvičení (na posilování, protahování a velkou zátěž), lekce Feldenkraise mohou být pro Vás extrémně pomalé a triviální. Může se zdát, že nemohou mít v tak malé intenzitě žádný efekt. Právě ale díky pomalému tempu a jednoduchosti lekcí, dáváme možnost svému mozku vidět detaily a poskládat pohyb lépe. Vracíme se tak do dětského období, kdy jsme měli na zkoumání nejlepšího pohybu spoustu času. V rychlosti a denním fofru nemáme šanci cokoliv vnímat a často pak jdeme na sílu a přes bolest. Nebo to vyřešíme práškem proti bolesti a litry kávy.

Lekce se cvičí nejčastěji v poloze na zádech, boku, břiše či v sedě. Zvolte si klidné místo a dostatek prostoru na zemi. Stačí Vám běžná karimatka, hodí se ručník (v případě potřeby jako podpora hlavy). Pokud je lekce na židli, vyberte si židli bez opěradel a polstrování a ověřte si předem, že dosáhnete chodidly pohodlně až na zem. Ať si lekci pouštíte z jakéhokoliv zařízení, důležité je, abyste mě dobře slyšeli, u lekcí s obrazem stejně nic neukazuji viz. odpověď výše.

To je otázka za milión. Odpovím šalamounsky také otázkou. Jak dlouho trvá se naučit obstojně nový cizí jazyk? Opravdu záleží na mnoha faktorech. Někdo má na jazyky vlohy, stačí mu poslouchat zprávy, někdo musí vynaložit mnohem větší úsilí, aby do hlavy nové poznatky dostal. Někomu je dvacet, někomu šedesát.

Obecně ale platí, že čemu se věnujeme pravidelně, zvyšujeme pravděpodobnost zlepšení. Takže lepší je každý den pár minut, než jednou za měsíc dvě hodiny. Náš mozek pak má větší šanci si novou věc zapamatovat trvale. Lekce Feldenkraise jsou přínosné především v tom, že nás učí jinak “se vnímat v pohybu”. Díky tomu pak praktikujeme svým způsobem lekce i během dne. Je to stejné jako, když se na hodině angličtiny učíte gramatiku a slovíčka, a pak jazyk využijete na dovolené nebo v práci. Po čase už ani nevnímáte, že jste v jiné zemi a nový jazyk se stane Vaším dalším nástrojem ke komunikaci. S pohybem to funguje stejně.

Jsem mezinárodně akreditovaný praktik Feldenkraisovy metody (Feldenkrais® Practitioner). Čtyřleté studium zakončené zkouškou jsem absolvovala ve Vídni ( Feldenkrais Institute Wien). Mám oprávnění vést skupinové i individuální lekce pro děti i dospělé. Krom Feldenkraise jsem vystudovala obor produkce na filmové škole v Praze (FAMU) a věnovala jsem se především dokumentárním filmům a tanečním projektům. První lekci Feldenkraisovy metody jsem zkusila před více než 20 lety. V současné době se věnuji naplno metodě a jsem součástí týmu Feldenkrais centrum Praha organizující vzdělávání lektorů.